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비만 예방 10계명
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2011년 07월 29일(금) 17:41 [주간문경] 
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| | | ↑↑ 전종구
점촌 전종구내과의원장 <054)556-8555>
동국대학교 의과대학 졸업
국립경찰병원 내과 수련
내과전문의 취득
문경제일병원 제1내과과장 역임
현 고려대학교 의과대학 외래교수 | ⓒ (주)문경사랑 | |
이번 주에는 WHO 비만대책위원장인 제임스 위원장이 권고하는 비만 예방 10계명에 대해 소개해 드리겠습니다.
1. 한국식 식단을 유지해야 한다. 미국식 패스트푸드는 지방과 당분 함량이 지나치게 많고 몸에 이롭지 않은 성분이 포함돼 있는 등 영양학적 견지에서 매우 좋지 않다.
2. WHO가 권고하는 수준까지 지방과 당분 섭취를 줄여야 한다. 특히 식용유와 설탕의 섭취를 줄여야 하며 쌀은 볶음밥으로 먹지 않는 것이 좋다.
3. 야채와 과일을 하루 400g가량 먹어야 한다. 식단에 원래 야채가 많은 한국인의 경우 600g 까지 먹을 수도 있을 것이다.
4. 하루에 도합 1시간씩 걸어야 한다. 반드시 한꺼번에 걸을 필요는 없고 하루에 1만 걸음 정도를 걸으면 된다.
5. TV를 보거나 걸어 다니면서 음식을 먹지 말라. 다른 일을 하면서 음식을 먹으면 무엇을 얼마나 먹고 있는지 잊어버리게 된다.
6. 건강일지를 쓰라. 일기를 쓰듯 매일 언제 어디서 무엇을 먹고 마시고 어떤 운동을 했으며 얼마나 걸어 다녔는지 기록하라.
7. 회식이나 파티는 자주 갖지 않는 것이 좋다. 설문조사를 해 보면 한 달에 한두 번이라고 대답하는 사람들이 많지만 실제로는 일주일에 두세 번인 경우가 허다하기 때문에 꼬박꼬박 기록을 해 두는 것이 건강관리를 위해 바람직하다.
8. 담배를 끊어라. 담배는 그 자체로도 나쁘지만 비만 환자가 담배를 피우면 건강이 매우 나빠지므로 당장 끊어야 한다. 금연으로 인한 체중증가가 우려되면 의사와 상의하라.
9. 지나치게 빨리 체중을 줄이려 하지 말라. 이렇게 할 경우 장기나 조직에 심각한 해를 끼치게 되고 이렇게 뺀 살은 금방 다시 불어나므로 어이없는 짓이다.
굶어서 10kg를 빼려면 7만 칼로리를 소비해야 하는데 이는 35일간 꼬박 굶는 것에 해당한다. 정상적인 경우 일주일에 1kg정도면 매우 훌륭한 것이다. 기적을 기대하면 안 되고 꾸준히 노력해야 한다.
10. 비만은 병이며 그것도 매우 장기적인 투병이 필요한 병이다. 반드시 의사와 상의하고 식이요법, 운동요법, 생활습관 개선을 지시받아 따라야 하며 경우에 따라서는 비만치료제의 도움을 받는 것도 필요하다. 물론 이런 치료에는 돈이 들겠지만 비만으로 인한 의료비용과 삶의 질 저하를 생각하면 전혀 비싼 것이 아니다.
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