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건강한 노후생활을 위하여
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2023년 09월 08일(금) 17:17 [주간문경] 
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| | | ↑↑ 엄용대
엄용대 한의원 원장<054-553-3337> | ⓒ (주)문경사랑 | |
사람의 기대수명은 50년 동안 계속 늘어나고 있습니다.
그런데 문제는 질병이나 부상으로 인해 활동하지 못하는 기간을 제외한 건강수명은 크게 늘어나지 않았습니다.
신체적인 건강수명을 유지하기 위해서 중요한 것은 ‘근육’이라고 할 수 있습니다.
근육은 우리 몸의 40~50%를 차지하고 있고, 혈액순환에도 영향을 미치고 근육은 뼈하고 뼈사이를 연결하는 데도 도움을 줍니다.
우리 몸의 근육을 잘 보존하고 건강하게 유지하기 위해서는 무엇보다 ‘바른 자세’가 중요합니다.
2010년부터 스마트폰이 광범위하게 보급되면서 고개를 숙인 상태에서 생활하는 시간이 길어지면서 사람들의 자세가 불균형해지고 목디스크환자가 급격하게 증가한 것을 보면 잘못된 자세가 지속될 때의 문제점을 잘 보여주는 예라고 할 수 있습니다.
디스크는 퇴행성 질환이기 때문에 노년이 되면 대부분 사람에게 생기게 되지만 디스크가 있는 것 자체만으로 통증이 생기는 것이 아니며, 뼈를 둘러싸고 있는 코어근육을 키워준다면 디스크가 눌리는 것을 막아 줄 수 있습니다.
건강한 자세를 위한 운동법으로는 허리를 꼿꼿하게 펴기. 가슴을 활짝 열고 어깨뼈(견갑골) 붙이기. 턱을 치켜들면서 목을 천천히 뒤로 젖히기 등이 있습니다.
건강한 근육을 위해서는 스트레스를 제때 해소해야 합니다.
스트레스는 정서적 또는 감정적 압력에 압도되거나 대처할 수 없는 느낌을 말합니다.
사람이 화가 난 상황에서는 근육을 수축시키고 긴장 상태를 유발해 에너지가 충분한 데도 제대로 발휘하지 못해서 피로감을 쉽게 느끼게 되기 때문에 긴장된 상태를 자주 풀어주기 위해 몸을 이완해주는 스트레칭을 자주 해 주는 것이 좋습니다.
또, 스트레스를 받을 때 ‘호흡’을 잘하기만 해도 도움이 되는데, 천천히 숨을 깊게 들어 마시고 토해내기를 반복해보는 것입니다.
다른 하나는 억지로라도 웃어보려고 반응하는 것입니다.
웃음은 우리 뇌를 긍정적인 형태로 세팅되도록 하며 즐거움을 더 크게 느끼고 힘든 상황을 대수롭지 않게 여기도록 튼튼한 뇌 구조를 만들어 줍니다.
근감소증은 근육량 감소 자체도 문제지만 근력이 감소하고 신체기능이 저하되는게 더 큰 문제입니다.
이러한 문제를 해결하기 위해선 부족한 근육을 길러줘야 하는데, 근력, 유산소 운동을 통해서 내 몸에 맞는 운동을 찾아 꾸준히 해주는 것과 더불어 근육을 손상시키는 잘못된 자세는 조심하고 한 가지 운동이 아닌 여러 운동을 골고루 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
근감소를 해결하기 위한 운동법 중 하나로 ‘걷기’를 추천합니다.
걷기 운동은 근감소를 막기 위한 기초체력이며 걷기 운동은 선택이 아니라 필수라고 생각하시면 됩니다.
처음에는 걸음 수에 너무 집착하지 말고 자고 일어난 다음 날 컨디션이 회복될 수 있을 만큼의 정도가 좋으며, 무리하지 않고 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요합니다.
습관의 변화는 한순간에 오지 않으며 건강하지 않은 행동리스트를 만들고 그중에 개선하기 쉬운 것부터 하나하나 실행하시길 바랍니다.
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