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노인의 질환별 효과적 운동요법
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2015년 07월 01일(수) 14:05 [주간문경] 
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| | | ↑↑ 전종구
점촌 전종구내과의원장 <054)556-8555> | ⓒ (주)문경사랑 | |
최근 메르스 감염이 국가적 큰 문제가 되면서 개개인 건강관리의 중요성이 대두되고 있습니다. 특히 면역력 증가에 중요한 건강식품 및 운동에 대한 관심이 높아지고 있는데 만성 질환이 많은 노인들의 경우 운동요법이 더욱 중요하다고 볼 수 있습니다.
고혈압 환자의 경우 역동적 운동을 지속적으로 하는 경우 수축기 및 이완기 혈압을 10mmHg 정도 낮추어 줍니다. 운동시 주의할 사항은 180/110mmHg 이상 높은 사람은 약물치료를 시작하고 난 후에 저항성 운동을 추가 합니다.
운동의 종류(유산소성 운동), 빈도(주 3~7회), 지속시간 20~60분 및 강도(최대 산소 섭취량의 50~80%)는 정상 성인과 비슷하며 낮은 강도의 운동(걷기, 서기, 60%정도의 고정식 자전거 타기)도 높은 강도의 운동만큼 혈압을 낮출 수 있습니다.
그러므로 고령자 및 만성질환을 동반한 고혈압 환자의 경우 낮은 강도의 운동을 하는 것이 안전하고 효과적입니다. 혈압이 완전히 조절될 때까지는 임의로 혈압약의 용량을 줄이지 않도록 하며 운동한지 3~4개월이 지나서는 항고혈압제를 줄여 볼 수도 있습니다.
당뇨병 환자의 경우 운동은 인슐린 민감도를 증가 시킬 수 있습니다. 하지만 당뇨병 환자의 경우 운동 할 때 위험성이 따르기 때문에 항상 주의가 필요합니다. 혈당이 300mg/dl 이상이거나 60mg/dl 이하이면 운동을 연기 합니다.
노인 당뇨병 환자에서 운동 강도가 중강도 이상일 때는 운동시간을 45분을 넘지 않도록 합니다. 또한 저혈당에 빠질 위험에 대비하여 비상식량(설탕,사탕, 초콜릿 등)을 지참하도록 합니다.
이외 노인의 근력운동의 경우 근질량 감소의 지연, 근력향상을 통해 정상적인 노화 과정을 개선시킬 수 있는데 뼈의 건강, 골절의 위험감소, 유연성의 증가, 낙상의 예방을 가져 옵니다.
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