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기해년(己亥年)의 건강관리
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2019년 01월 29일(화) 16:16 [주간문경] 
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| | | ↑↑ 엄용대
엄용대 한의원 원장<054-553-3337> | ⓒ (주)문경사랑 | |
기해년은 황금돼지의 해로 돼지는 옛 부터 집안에 부(富)와 복(福)을 가져다주는 동물로 표현 되어 왔습니다.
새해 목표를 건강 증진의 해로 세우는 이들이 많지만, 거창했던 포부와는 달리 대부분 작심삼일로 끝나고 결국 이전의 생활로 돌아가게 됩니다.
이는 대부분 목표가 막연하고 추상적이기 때문으로 효과적인 건강관리를 위해서는 좀 더 구체적인 목표를 세울 필요가 있습니다.
식생활은 건강과 직접적인 관계가 있는 만큼 가장 신경 써야 하는 부분입니다. 우선 술과 담배를 줄여야 합니다. 알코올과 흡연은 관절에 공급되는 단백질과 칼슘의 흡수를 방해하므로 관절과 척추의 퇴행을 앞당기고, 혈액 순환에도 좋지 않아 심혈관 질환과 뇌 건강에도 좋지 않은 영향을 줍니다.
전문가들은 고단백(지방이 적은 살코기) 식단 위주로 섭취하는 것을 추천합니다. 단백질 섭취는 근육과 인대를 회복시키는데 도움이 되며, 고단백 식단과 함께 비타민이 풍부한 제철 과일이나 채소, 해조류 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다.
기름진 음식(치킨, 피자, 튀김)은 혈액 순환에 문제를 발생시킬 수 있으며, 탄수화물(밥, 빵, 면종류)도 필요 이상으로 섭취할 경우 체내에 지방으로 축적되는 만큼 적당량만 섭취해야 합니다.
특히 체중 감량을 새해 목표로 정했다면 굶는 다이어트는 절대 금물입니다. 이는 식이요법만으로 달성한 다이어트는 전반적인 신체기능을 떨어뜨리고 영양 불균형을 불러와 근육량과 근력을 현저히 저하시켜 신체건강에 악영향을 주며 다시 살이 찌게 될 확률 또한 높아지게 됩니다.
서있을 때나 앉아있을 때의 바른 자세와 규칙적인 운동을 통해 자주 몸을 움직여 주는 것은 근력과 유연성을 키울 수 있으며 척추와 관절의 퇴행을 막는 좋은 방법이기도 합니다.
주의 할 점은 자주 사용하는 근육과 방향으로만 움직이는 것, 한꺼번에 몰아서 하는 운동습관, 부담스러울 정도의 강도 높은 운동 등은 척추의 균형을 깨뜨릴 수 있어 주의해야 합니다.
매일 매일 할 수 있는 정도의 운동 강도로 어깨와 허리를 쭉 펴고 시선을 먼 곳을 향해 걷고, 평소 많이 움직이는 반대방향으로 몸을 움직여서 유연하게 해주고 심호흡을 크게 하여 주는 습관을 가지고 신체활동을 많이 하게 되면 자연히 체중도 줄고 더불어 대사증후군(고혈압, 당뇨)등의 증상 완화에도 도움이 될 것입니다.
일상생활에서 실천할 수 있는 건강관리법으로 우선 6~8시간은 잠을 자는 것이 좋습니다. 수면시간 동안 몸은 하루 종일 인체를 지탱하던 관절과 근육을 회복시키기 때문에 수면시간이 짧을수록 수축·탄력성이 제대로 회복되지 못합니다. 몸은 따뜻하게 체온을 유지해야 되는데 계절에 관계없이 몸이 따뜻해야 건강관리에 이롭습니다.
체온이 1℃만 떨어져도 면역력은 약 30% 떨어지게 됩니다. 따라서 몸이 따뜻하면 면역력이 강화되고 혈액순환이 원활해져 피로가 쉽게 풀리고 근육과 인대가 이완되어 근골격계 질환의 위험성도 낮아집니다.
마지막으로 아프다면 제 때에 병원을 찾아야 합니다. 조기에 전문가의 진단을 받는 것이 중증질환으로 발전할 수 있는 것을 사전에 차단시키는 최선의 방법입니다.
‘시작은 반이다’라는 말이 있습니다. 벌써 1월도 끝나가고 있는데, 지금이라도 건강을 위하여 계획을 세우시고 실천하시길 바랍니다.
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