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| | | ↑↑ 전종구
전종구내과의원장 <054)556-8555> | ⓒ (주)문경사랑 | |
골다공증은 폐경, 노화 등의 여러 가지 원인으로 인해 뼈의 양이 감소하고 질적인 변화로 인해 뼈의 강도가 약해지고 뼈가 푸석푸석해져 골절이 일어날 가능성이 높은 상태를 말합니다.
흔히 폐경 이후의 중년 여성들의 질병이라고 생각하고 있지만 요사이 중년 남성들의 골다공증 발병 비율도 점점 늘어나고 있습니다.
최근 발표에 의하면 우리나라 50세 이상 남성 10명중 한 명이 골다공증이며, 골다공증의 전 단계인 골감소증의 경우엔 무려 40%나 되는 것으로 알려져 있습니다.
남성들의 골다공증이 위험한 이유는 여성들에 비해 병에 대한 인지율이 많이 떨어져 자신이 골다공증인 것을 모르고 방치하는 경우가 많기 때문입니다.
남성의 골절 발생률은 여성의 절반이지만 골절로 인한 사망률은 훨씬 높은데 이는 골다공증 정도가 심하고 치료 과정 중 폐렴, 혈전증 같은 합병증이 올 가능성이 크기 때문입니다.
여성의 골다공증은 폐경 이후 성호르몬이 급격히 줄면서 골밀도가 낮아지지만 남성의 경우에는 흡연과 음주 등 골밀도에 악영향을 끼치는 생활습관으로 인해 발생하므로 항상 주의가 필요합니다.
골다공증 예방을 위해서는 뼈가 단단해지도록 1주일에 두 번 이상 30분씩, 조깅․걷기 같은 체중 부하운동을 하는 게 좋으며, 만약 골다공증을 앓고 있다면 근육을 강화시켜 넘어졌을 때 골절위험을 줄일 수 있도록 해야 합니다.
또한 골다공증에 좋은 칼슘 함량이 높은 음식을 자주 섭취해서 뼈의 두께와 강도를 높여주는 것이 중요합니다.
식품 100g당 칼슘 함량이 100mg 이상인 식품은 우유 제품, 콩 종류, 두부, 들깨, 참깨, 아몬드, 갓, 고들빼기, 고사리, 고춧잎, 깻잎나물, 냉이, 달래, 무, 시래기, 케일, 달걀 노른자, 목이버섯, 멸치, 명태, 미꾸라지, 뱅어, 대합, 우렁이, 조개, 새우, 게, 어묵, 김, 다시마, 건미역등이 있습니다.
특히 우유는 우수한 칼슘 공급원일 뿐 아니라 체내 흡수율도 채소와 같은 식물성 식품보다 최대 3배 더 높으므로 가장 효과적인 음식입니다.
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