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고혈압의 비약물 치료 및 생활요법
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2019년 11월 01일 [주간문경] 
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| | | ↑↑ 전종구
전종구내과의원장 <054)556-8555> | ⓒ (주)문경사랑 | |
혈압을 처음 진단 받게 되면 대개의 분들은 약물을 거부하고 음식물이나 운동을 통해 우선 치료를 하려고 합니다.
하지만 이 후 약물치료를 시작하게 되면 오히려 약물치료를 우선시 하고 비약물 치료를 등한시 하는 경우가 많습니다.
사실 비약물치료 여러 가지를 종합할 경우 혈압강하 효과가 더 크다는 것을 모르는 분들이 많습니다.
한국인은 하루 평균 약 10g(나트륨 3.9g)의 소금을 섭취하는 것으로 추정되고 있으며 이는 WHO(세계보건기구)의 하루 소금 섭취권고량인 5g에 비해서 높은 수준입니다.
하루 소금을 10g정도 섭취하는 고혈압 환자가 소금 섭취를 절반으로 줄이면 수축기혈압이 4~6mmHg 감소합니다.
칼륨이 많은 음식(과일, 채소, 유제품, 통곡물, 생선 등)을 섭취하면 고혈압을 예방하는데 도움이 되고, 고혈압 환자의 경우에는 혈압을 낮출 수 있습니다.
고혈압 환자가 표준체중을 10%이상 초과하는 경우 5kg 정도의 체중을 감량하여도 뚜렷한 혈압감소 효과를 얻을 수 있습니다.
체중은 먼저 4~5kg 정도 감량을 시도해 보고 필요에 따라 5kg을 추가로 감량합니다.
알코올도 혈압에 영향을 미치는데 과도하게 술을 마시면 혈압이 상승하고 고혈압 약에 대한 저항성이 올라갑니다.
음주는 알코올 양 기준으로 남자는 하루20~30g, 여자는 하루 10~20g 미만으로 줄여야 합니다.
하루 음주 허용량은 맥주 720ml(1병), 와인 200~300ml(1잔), 정종 200ml(1잔), 위스키 60ml(2샷), 소주2~3잔(1/3병) 등에 해당됩니다.
또한 혈압을 낮추기 위해 일주일에 5~7회, 한 번에 30분 이상 유산소 운동(걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영 등)을 권고하며 유산소 운동을 기본으로 하되 등장성 근육운동을 병행하는 것을 권고 합니다.
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