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명절증후군
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2019년 02월 11일 [주간문경] 
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| | | ↑↑ 엄용대
엄용대 한의원 원장<054-553-3337> | ⓒ (주)문경사랑 | |
우리 민족의 최대 명절인 설날이 지나갔습니다. 요즘은 음식 장만도 적게 하고 간편하게 하는 경향도 있고 사위나 형제들이 함께하는 집안도 많지만 아직도 엄마와 아내, 며느리는 육체적 피로와 심리적 스트레스를 겪게 됩니다.
명절이 끝난 후에는 남녀노소를 불문하고 근육통, 관절통 등의 통증질환으로 병원을 찾는 이들이 늘어납니다. 여성들의 경우에는 허리와 손목, 남성들의 경우에는 목과 허리통증을 호소하는 경우가 많습니다. 물론 과식, 과음 등으로 소화기 질환을 호소하기도 합니다.
흔히 명절증후군이라 하면 음식 장만과 손님맞이에 바쁜 주부들을 떠올립니다. 시댁에서 하루 종일 일을 하다보면 심리적 불안과 고통으로 힘들기 때문입니다.
하지만 장시간 운전을 해야만 하는 남자들도 예외가 아닙니다. 여성들은 차례상과 가족들을 위한 음식준비를 하면서 장시간 허리와 등을 구부린 채 앉아 있기 때문에 허리통증이 발생하게 됩니다. 또 잦은 설거지와 전을 부치는 과정, 음식을 들고 나르는 등의 행동이 반복되면서 어깨와 손목통증 등이 유발될 수 있습니다.
반면, 남성들은 가사로 인한 통증은 덜한 편이나 교통정체에 따른 장시간 운전으로 목과 허리에 통증이 나타날 확률이 높습니다.
이와 같은 명절증후군을 예방하기 위해 몇 가지 방법을 알아두면 큰 도움이 됩니다. 음식을 할 때는 가급적 바닥에 앉기보다 식탁의자에 모여 앉아 하는 것이 좋습니다.
운전시에는 허리와 머리에 쿠션을 받쳐주고 정기적으로 교대운전을 하는 것이 좋습니다. 만약 혼자 운전을 해야 한다면 휴게소에 들러 가급적 1시간 운전에 5~10분간의 목과 허리 스트레칭을 해주는 것이 필요합니다.
명절증후군 스트레칭은 어깨 결림, 손목터널 증후군, 두통, 복통, 그리고 소화불량과 각종 합병증에 대한 신체·정신적 스트레스를 풀어줄 수 있는 운동법입니다. 대부분 이러한 명절증후군 스트레칭은 남성보다 여성에서 더 효과적입니다. 스트레칭 운동법은 직접적인 가사노동으로 인해 생긴 극심한 통증도 크게 개선시킬 수 있습니다.
허리 통증 스트레칭 방법은 매트를 깔고 코브라 자세로 엎드린 상태에서 손을 가슴 옆에 붙인 후 천천히 상체만 들어 올려 주고 골반은 최대한 바닥에 붙여주고 상체만 ‘쭈우우욱’ 올려주면 허리 스트레칭에 아주 좋습니다.
어깨 스트레칭으로는 다리를 벌려 엉덩이를 빼준 상태에서 한쪽씩 번갈아가며 어깨를 쭉쭉쭉~ 늘려주면 됩니다. 손목이 아프다면 한쪽씩 번갈아가면서 손목을 위아래로 지그시 당겨주었다가 눌러주면 됩니다.
뭉친 근육을 풀기 위한 스트레칭과 함께 충분한 휴식과 안정을 취하는 것도 중요합니다. 통증부위에 찜질이나 마사지를 하는 것이 큰 도움이 될 수 있으며, 만약 일주일 이상 통증이 가라앉지 않고 지속된다면 국소적인 파열 및 염증 등이 원인 일 수 있는 만큼 전문 의료진을 찾아 도움을 받는 것이 필요합니다.
온가족이 즐거운 명절이 되기 위해서는 어느 누구에게 일을 전가하기보다 서로 간에 일을 나누고 배려하는 마음에서 함께하면 가족, 친지간에 더욱 화목하게 될 것입니다.
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